Što jesti prije treninga

Što jesti prije treninga – 1

Ako ste vježbač, sigurno vas zanima kako prehranom pomoći sebi da dođete do ciljeva i što jesti prije treninga. Pravilna prehrana prije treninga važna je kao i ona nakon treninga te utječe i na energiju koju ćete imati za provedbu treninga ali i na oporavak nakon aktivnosti. Unos pravih namirnica u obroke prije treninga dat će vam energiju i snagu za trening. Svaki makronutrijent ima specifičnu ulogu u vremenu prije treninga, a što jesti prije treninga ovisi o vašim individualnim karakteristikama i vrsti aktivnosti. Glikogen je način na koji tijelo koristi i pohranjuje glukozu, a tijelo koristi u kratkim i visokointenzivnim aktivnostima. Proteini u obroku prije treninga potrebni jako su bitni. Bolji mišićni oporavak. Povećana snaga i čista mišićna masa. Poboljšane mišićne performanse. Kako smo i rekli, omjer nutrijenata i odabir namirnice ovisi o vrsti, trajanju i intenzitetu treninga. Nemasni izvor proteina, smeđa riža i pečeno povrće. Ako do treninga imate manje od 2 sata: Proteinski smoothie od mlijeka, whey proteina, banane i miješanog voća. Integralne žitarice i mlijeko. Zobena kaša s bananom i bademima. Maslac od kikirikija i voće s integralnim kruhom. Ako do treninga imate sat vremena i manje: Grčki tip jogurta s voćem. Proteinska čokoladica, 1 banana, jabuka ili naranča.

Što jesti prije treninga – 2

Da bi ste osigurali tijelu dovoljno energije isplanirajte što jesti prije treninga kako bi bio pravilan odabir. Nemojte jesti ništa preteško ni u prevelikim količinama, pa savjetujemo da obrok prije treninga ne prelazi 300 kcal. Neki od dobrih primjera što jesti prije treninga su: Žitarice i malomasno mlijeko; Proteinsko pecivo premazano maslacem od orašastih plodova; Smoothie od malomasnog mlijeka ili jogurta i voća. Jedite uravnoteženo i u malim količinama, meso, voće i povrće, mliječne proizvode sa malim postotkom masnoće, orašaste plodove itd. Najbolje rezultate ćete imati ako jedete uravnoteženo i u primjerenim količinama. Ako vam je trening cilj mršavljenje, odnosno gubitak viška kilograma, morate voditi računa o kalorijskom unosu. Odabir prehrane uvijek je osoban izbor, no nekoliko je smjernica koje bi trebale biti univerzalne svima: Jedite 3 glavna obroka na dan. Između glavnih obroka pojedite 2 međuobroka, poput proteinskog shakea, sirovog voća ili šake badema. Ovi obroci ne bi trebali prelaziti vrijednost od 200 kalorija. Ako slijedite ove upute, izbjegavat ćete jednostavne šećere koje tijelo lako pretvara u masti. Pijte dovoljne količine vode. To će vam pomoći izbaciti toksine iz tijela, ali i održavati osjećaj sitosti.

Što jesti prije treninga – 3

Što se tiče vježbanja, jesti prije nego što krenete može održati šećer u krvi stabilnim. To znači puno energije za kardio i trening snage. Savjet za prehranu: Pomiješajte proteine, zdrave masti i nekoliko dobrih ugljikohidrata. Evo našeg najboljeg izbora što jesti prije treninga. Postoji razlog zbog kojeg trkači vole svoje banane nakon trke jer voće je prepuno jednostavnih ugljikohidrata, prirodnih šećera i najbolje od svega, kalijuma. Taj elektrolit pomaže u sprečavanju grčeva u mišićima i može se izgubiti znojem. Puter od kikirikija ili badema sadrži zdrave masnoće, a zdravica se sastoji od složenih ugljikohidrata koji održavaju šećer u krvi. Tražite li najbolji obrok prije teretane? Razmotrite kombinaciju proteina i složenih ugljikohidrata. Osim toga, vlakna u povrću pomažu u probavi. Odabir pilećih prsa lična je želja ali tamno meso sadrži više dobre masnoće koja vam treba da spriječite da ogladnite tokom treninga. Složeni ugljikohidrati u zobenim pahuljicama polako se razgrađuju, što znači održiviju energiju. Poboljšajte prehranu dodavanjem mjerice proteinskog praha. Voće poput borovnica, malina ili trešanja sadrži antioksidanse, super korisne supstance koje pomažu u sprečavanju oštećenja ćelija. Idemo dalje sa nedoumicom što jesti prije treninga. Zašto ne cijelo jaje? Jaja su prepuna visokokvalitetnih proteina, a uključite li još i žumanjak, dobit ćete svih osam esencijalnih aminokiselina. Oni pojačavaju izgradnju i oporavak mišića. Avokado vam daje zdravu masnoću, a povrće je moćna hrana bogata hranjivim sastojcima, bez obzira na to koju odabrali. Proteinski prah je nezaobilazan ali nakon toga odaberite recimo kravlje mlijeko ili bademovo mlijeko, miješano bobičasto voće, banane, puter od kikirikija, avokado, čak i malo lisnatog zelenila. Dobit ćete brzo probavljive ugljikohidrate i plus one zdrave masti i proteine. Takođe, obratite pažnju na vrijeme. Ako idete na veći obrok prije treninga, onda pojedite takav obrok dva ili tri sata prije vježbanja. Ali ako vam nedostaje vremena, napravite više zalogaja i pojedite otprilike 45 minuta prije teretane. Poigrajte se kombinacijama hrane i vremena i sigurno ćete pronaći najbolji obrok prije nego što krenete u teretanu.

Tagovi: kalorija, masti, proteini, trening, ugljikohidrati, vježbati