10. 02. 2012

Press

Idi, idi nesanice

Trikovi: Otkrijte kako da, umesto što se svake noći prevrćete po krevetu širom otvorenih očiju, u san utonete lako i bezbrižno kao beba.

Svaka deseta osoba ne spava dovoljno, pokazuju istraživanja, a razlozi za to su brojni. Uzroci nesanice mogu da budu brojne brige koje vas okupiraju tokom dana, neudoban dušek ili ste možda pre odlaska u krevet popili koju čašicu alkohola više. Otkrivamo vam kako da uz nekoliko jednostavnih i lako primenjivih saveta poboljšate kvalitet sna.

» Pre spavanja

Iako se o uticaju hrane koju jedemo neposredno pre spavanja na telesnu težinu još uvek raspravlja, jedno je sigurno - prejedanje pre odlaska u krevet neće pomoći kvalitetnom spavanju. Ne jedite bilo kakve obilnije obroke najmanje tri sata pre odlaska na spavanje, a ukoliko ste baš gladni, pojedite nešto hrskavo i zdravo, poput sveže šargarepe. Takođe, ne bi trebalo da trošimo reči na neophodnost izbegavanja slatkih energetskih pića, kao i onih sa kofeinom. Izbegavajte i alkohol. Iako će vam pripitost pomoći da lakše zaspite, alkohol će dehidrirati vaše telo i ozbiljno narušiti kvalitet sna.
Prostorija u kojoj spavate trebalo bi da bude dobro provetrena pre samog spavanja i po mogućnosti bez bilo kakvih upaljenih električnih uređaja. Takođe, bilo bi idealno da spavate u potpunom mraku. Optimalna temperatura sobe u kojoj se spava ne bi trebalo da prelazi 16 stepeni zimi.

» Raspoloženje

Postizanje pravog stanja svesti pre spavanja ključno je za kvalitetan san. Isključite se od svih briga koje vas tište i kada legnete u krevet više se ne zamarajte pravljenjem liste obaveza za sledeći dan. Ukoliko baš nikako ne možete da se opustite, dobro se rastegnite i priuštite sebi toplu kupku uz umirujuću muziku. Izbegavajte vežbanje neposredno pre odlaska u krevet jer će vas to razbuditi. Ako ne uspevate da zaspite, nemojte dodatno da se opterećujete time već se opustite čitanjem knjige.

» Položaj tela i izbor dušeka

Prema istraživanjima, čak 40 odsto odraslih osoba ima problema s bolom u leđima izazvanim lošim izborom dušeka i jastuka i nepravilnim položajem tela za vreme spavanja. Ukoliko imate šira ramena i preferirate spavanje na boku, izaberite čvrst i anatomski prilagođen jastuk kako bi vaš vrat bio u najzdravijem položaju za vreme sna.
Proizvodi od memorijske pene takođe su dobra ideja jer omogućavaju vašoj glavi dodatnu potporu. Tvrd dušek je veoma važan za zdrav san, a ukoliko imate višak kilograma - spavanje na mekanom dušeku dugoročno može da povredi kičmu.
Najzdraviji položaj spavanja je fetalni - sklupčani poput bebe u stomaku. Spavanjem na stomaku stvara se pritisak na donji deo leđa, što pre ili kasnije dovodi do bola.

» Posteljina

Posteljina je nešto čemu mnogi ne pridaju veliku pažnju kao dušeku ili jastucima, a podjednako je važna za kvalitetan san. Posteljina bi debljinom, vrstom materijala i izradom trebalo da bude prilagođena trenutnom godišnjem dobu.
Telo prosečno znojenjem gubi i do pola litra vode tokom noći, zbog čega je izuzetno važno da spavate u prostoriji s dotokom svežeg vazduha, posebno ukoliko više osoba spava u sobi male kvadrature.
Ukoliko sa nekim delite krevet, dušek bi trebalo da bude što veći. Uprkos savremenim zabludama, veliki dušek doprineće kvalitetu spavanja i partneru i vama, a neće ubiti romantiku kako pojedini psiholozi tvrde.
Na kraju, ne zaboravite da bi posteljinu trebalo da perete barem na svake dve nedelje da biste se rešili grinja i prašine.

» Buđenje!

Buđenje svakog jutra u isto vreme odličan je način da ustalite „spavačke" navike i bioritam. Ukoliko spavate premalo tokom radnih dana, menjajte dnevni raspored, i ne pokušavajte san da nadoknadite predugim ostajanjem u krevetu vikendom jer ćete na taj način samo dodatno poremetiti ritam spavanja.
Ako spadate u osobe koje imaju problema s ustajanjem, koristite više od jednog budilnika i postavite ih tako da morate da ustanete iz kreveta da biste ga utišali.
Ukoliko je to moguće, odmah posle buđenja upalite radio ili televizor da vam se probudi i um. Konačno, ukoliko je napolju dan, obavezno pustite dnevno svetlo u sobu.